Escaliers après une prothèse de genou : la technique complète
La règle d’or, la technique pas à pas pour monter et descendre, et la progression semaine par semaine. Par Cyril Capela.
Après une prothèse de genou, les escaliers représentent l’un des défis les plus symboliques de la récupération. Beaucoup de patients appréhendent cette étape. Bonne nouvelle : avec la bonne technique et une progression adaptée, la grande majorité des patients récupèrent une montée et descente normales dans les mois qui suivent l’opération.
🗝️ La règle d’or à retenir
Pour monter : la jambe saine monte en premier.
Pour descendre : la jambe opérée descend en premier.
Moyen mémo : « Le bon monte au paradis, le mauvais descend en enfer. »
Quand peut-on commencer les escaliers ?
La première approche des escaliers se fait généralement à l’hôpital avec le kinésithérapeute, dès les premiers jours post-opératoires — souvent dès J+2 ou J+3. L’objectif initial n’est pas de vous rendre totalement autonome, mais de vous enseigner la technique de sécurité pour rentrer chez vous.
Pour aborder les escaliers, vous devez être capable de marcher de façon stable avec vos béquilles ou déambulateur. La rampe est toujours obligatoire dans les premières semaines.
La technique pas à pas
⬆️ Monter les escaliers
- 1Positionnez-vous face à la marche, canne ou béquille du côté opéré
- 2Saisissez fermement la rampe
- 3Montez d’abord la jambe saine sur la marche supérieure
- 4Montez ensuite la jambe opérée sur la même marche
- 5Répétez marche par marche, sans précipiter
⬇️ Descendre les escaliers
- 1Saisissez fermement la rampe des deux mains si possible
- 2Descendez d’abord la jambe opérée sur la marche inférieure
- 3Descendez ensuite la jambe saine sur la même marche
- 4Descendez la canne en même temps que la jambe opérée
- 5Un pas à la fois, avec contrôle total
En montant avec la jambe saine en premier, vous réduisez la charge sur le genou opéré lors de la poussée. En descendant avec la jambe opérée en premier, vous contrôlez la descente sans fléchir brusquement le genou opéré.
Progression typique
Premières marches avec le kiné
Quelques marches seulement, avec aide totale, pour apprendre la technique. Uniquement si le kinésithérapeute vous donne le feu vert.
Escaliers à domicile avec rampe et canne
Montée et descente d’un étage avec la rampe et une canne. Marche par marche, sans alterner les pieds.
Escaliers plus fluides
La technique devient plus naturelle. La rampe reste indispensable. Certains patients commencent à alterner sur quelques marches.
Retour à une montée normale
Retour progressif à une montée alternée (un pied par marche). La force musculaire permet maintenant un meilleur contrôle.
Marches mouillées ou glissantes, escaliers sans rampe, fatigue importante, médicaments qui causent des vertiges : évitez les escaliers dans ces conditions.
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