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Rééducation prothèse genou à domicile : le programme semaine par semaine
Rééducation à domicile ne signifie pas se débrouiller seul sans protocole. Cela signifie compléter vos séances de kiné par des exercices quotidiens adaptés, progressifs et sécurisés. Voici le programme semaine par semaine.
Kiné ou domicile : faut-il choisir ?
Non. La rééducation optimale combine les deux. Le kinésithérapeute apporte des techniques manuelles, un regard professionnel et des ajustements — ce que vous ne pouvez pas faire seul. Les exercices à domicile apportent la répétition quotidienne indispensable à la reconstitution musculaire.
Kiné 3×/semaine + exercices maison 1×/jour (20 à 30 min) = récupération optimale documentée à 6 mois
Les principes de sécurité à domicile
Avant de commencer, 3 règles d’or :
- Ne jamais travailler dans la douleur aiguë — une légère gêne est acceptable, une vraie douleur (> 4/10) est un signal d’arrêt
- Toujours commencer par l’extension — jambe tendue avant de travailler la flexion
- Glacer après chaque séance — 15 minutes de froid après les exercices pour contrôler l’inflammation
Semaines 1–2 : les fondamentaux
Objectif : contrôler l’œdème, éviter les complications thromboemboliques, commencer la mobilisation.
| Exercice | Répétitions | Fréquence/jour |
|---|---|---|
| Contractions isométriques du quadriceps (jambe tendue) | 3 × 15 | 3 fois |
| Flexions-extensions de cheville (pompes) | 3 × 20 | 4 fois |
| Extension passive du genou (serviette sous talon) | Tenir 5 min | 3 fois |
| Marche progressive | 5–10 min | Toutes les 2h |
Semaines 3–6 : progression active
Objectif : atteindre 90° de flexion, marcher sans béquilles, monter les escaliers.
- Glissement du talon au sol (heel slides) : allongé, faites glisser le talon vers les fesses progressivement — 3 × 15 rép.
- Élévation jambe tendue : levez la jambe opérée à 30 cm du sol, genou tendu — 3 × 12
- Marche avec tâches : commencez à marcher sur terrain légèrement irrégulier
- Vélo d’appartement : à partir de S4–S5, résistance minimale, 10 min
- Debout sur une jambe : 3 × 20 secondes (proprioception)
Flexion à 90° minimum. Si vous n’y êtes pas, consultez votre chirurgien sans attendre — une manipulation sous anesthésie peut être nécessaire et est beaucoup plus efficace faite tôt.
Mois 2–3 : consolidation et autonomie
Objectif : marcher normalement, reprendre les activités de la vie courante.
- Mini-squats (genou fléchi à 30–40°) : 3 × 12
- Montée de marche : monter/descendre une marche seul
- Vélo : 20 min, légère résistance
- Équilibre unipodal : 3 × 30 secondes, progressivement yeux fermés
Les erreurs à éviter à domicile
- Mettre un coussin sous le genou au repos (empêche l’extension complète)
- Forcer la flexion brutalement — la progression doit être douce et régulière
- Sauter des jours sous prétexte que ça va mieux (c’est justement quand ça va mieux qu’il faut consolider)
- S’arrêter de marcher par peur de la douleur (la marche douce est thérapeutique)