Bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose du genou, mais encore faut-il choisir les bons sports. En 22 ans de pratique, j’ai vu trop de patients aggraver leur arthrose en s’entêtant sur des activités inadaptées — et d’autres retrouver une vraie mobilité grâce aux bonnes pratiques. Si vous envisagez ou avez déjà une prothèse de genou, ce guide vous accompagne aussi dans la reprise sportive.
Le classement des sports : du meilleur au pire pour votre genou
Classement des sports par impact articulaire — © Autonomie Articulaire
Le vélo : le sport n°1 pour votre genou arthrosique
Si je ne devais recommander qu’un seul sport, ce serait le vélo d’appartement. Il permet de renforcer le quadriceps (le muscle protecteur du genou) sans aucun impact sur l’articulation. La résistance est progressive et vous contrôlez parfaitement l’effort. Pour tout savoir sur la reprise du vélo après prothèse, consultez notre guide vélo d’appartement après prothèse.
Reprendre le sport après une prothèse de genou
Si vous êtes au stade où l’arthrose nécessite une prothèse, sachez que le sport reste possible après l’opération. Le délai de reprise dépend de l’activité. Consultez notre article quand faut-il poser une prothèse pour évaluer votre situation, et notre guide de récupération pour les délais précis.
Délais moyens — demandez toujours l’avis de votre chirurgien — © Autonomie Articulaire
Pour préparer au mieux votre reprise sportive, consultez les mouvements interdits après prothèse et évitez les 5 erreurs les plus courantes.
Programme sport adapté : 3 séances par semaine
- Lundi : 30 min vélo d’appartement (résistance faible) + exercices de renforcement (notre programme)
- Mercredi : Natation ou aquagym 45 min
- Vendredi : Marche 30-45 min terrain plat + étirements doux
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Questions fréquentes
Puis-je continuer la course à pied avec de l’arthrose ?
C’est déconseillé si l’arthrose est modérée à sévère (stade 2+). L’impact répété accélère l’usure du cartilage. Remplacez par du vélo ou de la natation pour garder votre cardio sans abîmer votre genou.
Le sport peut-il aggraver l’arthrose ?
Les sports à faible impact (vélo, natation, marche) protègent le cartilage en le nourrissant. Les sports à impact (course, sauts) peuvent l’aggraver. Le bon sport au bon dosage est votre meilleur allié.